Комплекс физических упражнений при артрозе коленного сустава

Современная медицина научилась бороться с этой патологией разными методами – от физиотерапевтических процедур до хирургического вмешательства. Упражнения при артрозе коленного сустава широко применяются при профилактике и лечении заболевания.

В качестве профилактических мероприятий, физические упражнения способны отодвинуть разрушительные процессы в суставах, связанные, как правило, с возрастными изменениями, перенесенными травмами или инфекционными заболеваниями.

Если артроз коленных суставов стал диагнозом, то какой бы комплекс физических упражнений не применять, без помощи медикаментов, массажа и физиопроцедур не обойтись.

подъем колен

Чем полезны физические нагрузки


  • Активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
  • Укрепляются мышцы нижних конечностей, что предотвращает атрофирование мышц коленного сустава.
  • Снимаются мышечные спазмы.
  • Повышается мышечный тонус и подвижность сустава.
  • Восстанавливается хрящевая ткань.
  • Улучшается состояние связок.
  • Уменьшаются болевые ощущения.
  • Расширяются возможности двигательной активности.

Комплекс упражнений при артрозе зависит от стадии развития болезни. Начальный этап допускает интенсивные тренировки (не в спортивной трактовке). «Запущенное» состояние требует аккуратного подхода, как в выборе видов упражнений, так и в способе их выполнения. В таких случаях лучше заниматься под руководством инструктора по ЛФК.

последствия артроза

Неожиданные результаты среди самых эффективных методов лечения суставов

Лучшее средство от заболеваний суставов
Ничего удивительного, что на первом месте оказался хорошо знакомый всем...

Подробнее...

Методические рекомендации по выполнению упражнений

  • Систематичность занятий.
  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно.
  • Все упражнения выполнять в спокойном «стиле» (без рывков и больших амплитуд).
  • Нагрузку должны получать оба коленных сустава, независимо от того, что болезни подвергся один.
  • Продолжительность – занятие можно проводить 1 раз в день по 30–40 мин.(для первых тренировок достаточно 10–15 мин.) или распределить время на 2–3 захода, с промежутками не менее 5 часов (предпочтительный график).
  • Количество занятий в недельном цикле – от 2-х до 4-х. В идеале – ежедневно.
  • Частота повторов в подходе от 4 до 10 (зависит от этапа тренировочного цикла и функционального состояния организма).
  • После каждого 10-минутного сета, необходим перерыв, с расслабляющим положением тела (лежа на спине с вытянутыми ногами).
  • Упражнения для пожилых людей проводятся в щадящем режиме.

Не всегда, и не всем категориям пациентов, при артрозе коленных суставов, разрешены физические нагрузки. Существует ряд ограничений, поэтому без консультаций с врачом приступать к занятиям нельзя – самолечение может привести к осложнениям, вплоть до полной потери подвижности сустава.

В ряде случаев, запрет на нагрузки связан с общим функциональным состоянием организма, вне зависимости от конкретной проблемы с коленными суставами.

К противопоказаниям общего характера относятся:

  • хронические заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • любые воспалительные заболевания в острой форме;
  • некоторые виды грыж;
  • болезни внутренних органов;
  • недавно перенесенные операции.

Запрет на занятия при артрозе:

  • Острая фаза заболевания.
  • Опухоль в области коленного сустава, с покраснением или без.
  • Боль в состоянии покоя или при незначительных нагрузках.

Главная задача физических упражнений при артрозе – не дать суставу окостенеть. Движение — это жизнь, в данном случае сустава. Синовиальная жидкость, для смазки суставов, выделяется из хрящевой ткани только под воздействием движений.

Все разработанные комплексы физических упражнений, для профилактики и лечения гонартрозов, имеют специализированную направленность и методику. Группы упражнений классифицируются по исходному положению тела – лежа на спине, на животе, сидя, стоя и по структуре движения – сгибания, разгибания, скручивания, вращения.

Схемы упражнений

Примеры упражнений из положения «сидя».

  1. Исходное положении (и. п.) – сидя на кровати, сведенные вместе ноги касаются пола. Сгибание и разгибание ног в коленях, при этом ступни легко скользят по полу. Следить за равномерным спокойным дыханием.
  2. И.п. – то же. Поочередное подтягивание коленей к животу с помощью рук.
  3. И.п. – то же. Выпрямление ног со сгибанием стоп на себя.
  4. И.п. – сидя на стуле. Поднять прямую ногу на максимально возможную высоту и задержать ее в таком положении на 30–40 сек. Повторить другой ногой.
  5. И.п. – сидя на кровати, ноги выпрямлены, руки на коленях. Напряжение и расслабление мышц бедра, не сгибая колени.
  6. И.п. – то же. Отведение и сведение прямых ног в стороны, без помощи рук.
  7. И.п. – сидя, ноги прямые. Касание руками стоп, не сгибая колени.
  8. И.п. – сидя, руки на коленях. Развести ноги на ширину стоп и вставать с разведенными в стороны руками. Вернуться в и. п.

Упражнения из положения «лежа».

  1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Потягивания, поднимая руки назад и вверх, с одновременным движением стоп на себя.
  2. И.п. – лежа на спине. Плавное сгибание коленей в направлении к животу.
  3. И.п. – то же. Отведение прямой ноги в сторону и возврат в и. п.
  4. И.п. – то же. Сгибание коленей и, одновременно, приподнять область таза.
  5. И.п. – то же. Одновременное движение рук и ног вверх с возвратом в и. п.
  6. И.п. – лежа на спине, колени согнуты, а ступни приближены к тазу. Маховые движения голенью в медленном темпе. Колени разгибать до конца.
  7. «Ножницы» — скрестные движения ногами.
  8. «Велосипед» — имитация движения «педалирование».
  9. И.п. – лежа на животе, руки положить под подбородок. Поочередное поднимание ног. Колени не сгибать.
  10. И.п. – то же. Прогиб назад, поднимая ноги, голову и плечи.

Упражнения в положении «стоя».

  1. Ходьба с высоко поднятыми коленями.
  2. Ходьба с захлестом голени.
  3. Перекаты с пятки на носок.
  4. Неглубокие приседания.
  5. И.п. – стоя, упор руками о спинку стула. Поочередное отведение ног в стороны.
  6. И.п. – стоя, стул сбоку, одна рука опирается на спинку. Махи ногами вперед и назад.

При выполнении упражнений надо помнить, что:

  • Следует прекратить занятие при появлении болей.
  • Не выполнять много приседаний.
  • Не подкладывать под сустав мягкие валики.

Интересную новую методику упражнений разработал доктор Бубновский. Кинезитерапия по Бубновскому – это работа на специально созданных, многофункциональных тренажерах. За счет функций декомпрессии и антигравитации, происходит минимальное общее напряжение организма, что позволяет выполнять комплексы физических упражнений людям, с ослабленным здоровьем и повышенным давлением. Методические рекомендации по Бубновскому – это индивидуальные программы реабилитационных упражнений, с акцентом на снятие болевых синдромов, активизацией работы крупных мыщц и питательной среды тканей.

В практике лечения артрозов широко используются специальные приспособления для фиксации суставов.

Наколенник (фиксатор коленного сустава) помогает снизить порог болевой чувствительности, улучшает кровоснабжение, снимает отечность и ограничения в движении больной ноги.

Боль и затрудненные движения в суставах уйдут!

Медикаментозная терапияНачнут восстанавливаться хрящевые ткани, снизится отечность, вернется подвижность и активность суставов. И все это без операций и дорогостоящих лекарственных препаратов. Достаточно лишь начать...

Подробнее...


Высокой эффективностью обладают упражнения в водной среде. За счет уменьшения массы тела, снижается нагрузка на суставы при выполнении физических нагрузок, что способствует выполнению заданий. Дополнительным эффектом будет гидромассаж кожи, благотворно влияющий на суставы и организм в целом.

Регулярное выполнение специальных комплексов упражнений, физическая активность и здоровый образ жизни , станут реальными аргументами в противостоянии с артрозом коленного сустава.

Добавить комментарий