Современная медицина научилась бороться с этой патологией разными методами – от физиотерапевтических процедур до хирургического вмешательства. Упражнения при артрозе коленного сустава широко применяются при профилактике и лечении заболевания.
В качестве профилактических мероприятий, физические упражнения способны отодвинуть разрушительные процессы в суставах, связанные, как правило, с возрастными изменениями, перенесенными травмами или инфекционными заболеваниями.
Если артроз коленных суставов стал диагнозом, то какой бы комплекс физических упражнений не применять, без помощи медикаментов, массажа и физиопроцедур не обойтись.
Чем полезны физические нагрузки
- Активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
- Укрепляются мышцы нижних конечностей, что предотвращает атрофирование мышц коленного сустава.
- Снимаются мышечные спазмы.
- Повышается мышечный тонус и подвижность сустава.
- Восстанавливается хрящевая ткань.
- Улучшается состояние связок.
- Уменьшаются болевые ощущения.
- Расширяются возможности двигательной активности.
Комплекс упражнений при артрозе зависит от стадии развития болезни. Начальный этап допускает интенсивные тренировки (не в спортивной трактовке). «Запущенное» состояние требует аккуратного подхода, как в выборе видов упражнений, так и в способе их выполнения. В таких случаях лучше заниматься под руководством инструктора по ЛФК.
Методические рекомендации по выполнению упражнений
- Систематичность занятий.
- Нагрузки должны увеличиваться постепенно.
- Все упражнения выполнять в спокойном «стиле» (без рывков и больших амплитуд).
- Нагрузку должны получать оба коленных сустава, независимо от того, что болезни подвергся один.
- Продолжительность – занятие можно проводить 1 раз в день по 30–40 мин.(для первых тренировок достаточно 10–15 мин.) или распределить время на 2–3 захода, с промежутками не менее 5 часов (предпочтительный график).
- Количество занятий в недельном цикле – от 2-х до 4-х. В идеале – ежедневно.
- Частота повторов в подходе от 4 до 10 (зависит от этапа тренировочного цикла и функционального состояния организма).
- После каждого 10-минутного сета, необходим перерыв, с расслабляющим положением тела (лежа на спине с вытянутыми ногами).
- Упражнения для пожилых людей проводятся в щадящем режиме.
Не всегда, и не всем категориям пациентов, при артрозе коленных суставов, разрешены физические нагрузки. Существует ряд ограничений, поэтому без консультаций с врачом приступать к занятиям нельзя – самолечение может привести к осложнениям, вплоть до полной потери подвижности сустава.
В ряде случаев, запрет на нагрузки связан с общим функциональным состоянием организма, вне зависимости от конкретной проблемы с коленными суставами.
К противопоказаниям общего характера относятся:
- хронические заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы;
- повышенное артериальное и внутричерепное давление;
- любые воспалительные заболевания в острой форме;
- некоторые виды грыж;
- болезни внутренних органов;
- недавно перенесенные операции.
Запрет на занятия при артрозе:
- Острая фаза заболевания.
- Опухоль в области коленного сустава, с покраснением или без.
- Боль в состоянии покоя или при незначительных нагрузках.
Главная задача физических упражнений при артрозе – не дать суставу окостенеть. Движение — это жизнь, в данном случае сустава. Синовиальная жидкость, для смазки суставов, выделяется из хрящевой ткани только под воздействием движений.
Все разработанные комплексы физических упражнений, для профилактики и лечения гонартрозов, имеют специализированную направленность и методику. Группы упражнений классифицируются по исходному положению тела – лежа на спине, на животе, сидя, стоя и по структуре движения – сгибания, разгибания, скручивания, вращения.
Схемы упражнений
Примеры упражнений из положения «сидя».
- Исходное положении (и. п.) – сидя на кровати, сведенные вместе ноги касаются пола. Сгибание и разгибание ног в коленях, при этом ступни легко скользят по полу. Следить за равномерным спокойным дыханием.
- И.п. – то же. Поочередное подтягивание коленей к животу с помощью рук.
- И.п. – то же. Выпрямление ног со сгибанием стоп на себя.
- И.п. – сидя на стуле. Поднять прямую ногу на максимально возможную высоту и задержать ее в таком положении на 30–40 сек. Повторить другой ногой.
- И.п. – сидя на кровати, ноги выпрямлены, руки на коленях. Напряжение и расслабление мышц бедра, не сгибая колени.
- И.п. – то же. Отведение и сведение прямых ног в стороны, без помощи рук.
- И.п. – сидя, ноги прямые. Касание руками стоп, не сгибая колени.
- И.п. – сидя, руки на коленях. Развести ноги на ширину стоп и вставать с разведенными в стороны руками. Вернуться в и. п.
Упражнения из положения «лежа».
- И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Потягивания, поднимая руки назад и вверх, с одновременным движением стоп на себя.
- И.п. – лежа на спине. Плавное сгибание коленей в направлении к животу.
- И.п. – то же. Отведение прямой ноги в сторону и возврат в и. п.
- И.п. – то же. Сгибание коленей и, одновременно, приподнять область таза.
- И.п. – то же. Одновременное движение рук и ног вверх с возвратом в и. п.
- И.п. – лежа на спине, колени согнуты, а ступни приближены к тазу. Маховые движения голенью в медленном темпе. Колени разгибать до конца.
- «Ножницы» — скрестные движения ногами.
- «Велосипед» — имитация движения «педалирование».
- И.п. – лежа на животе, руки положить под подбородок. Поочередное поднимание ног. Колени не сгибать.
- И.п. – то же. Прогиб назад, поднимая ноги, голову и плечи.
Упражнения в положении «стоя».
- Ходьба с высоко поднятыми коленями.
- Ходьба с захлестом голени.
- Перекаты с пятки на носок.
- Неглубокие приседания.
- И.п. – стоя, упор руками о спинку стула. Поочередное отведение ног в стороны.
- И.п. – стоя, стул сбоку, одна рука опирается на спинку. Махи ногами вперед и назад.
При выполнении упражнений надо помнить, что:
- Следует прекратить занятие при появлении болей.
- Не выполнять много приседаний.
- Не подкладывать под сустав мягкие валики.
Интересную новую методику упражнений разработал доктор Бубновский. Кинезитерапия по Бубновскому – это работа на специально созданных, многофункциональных тренажерах. За счет функций декомпрессии и антигравитации, происходит минимальное общее напряжение организма, что позволяет выполнять комплексы физических упражнений людям, с ослабленным здоровьем и повышенным давлением. Методические рекомендации по Бубновскому – это индивидуальные программы реабилитационных упражнений, с акцентом на снятие болевых синдромов, активизацией работы крупных мыщц и питательной среды тканей.
В практике лечения артрозов широко используются специальные приспособления для фиксации суставов.
Наколенник (фиксатор коленного сустава) помогает снизить порог болевой чувствительности, улучшает кровоснабжение, снимает отечность и ограничения в движении больной ноги.
Высокой эффективностью обладают упражнения в водной среде. За счет уменьшения массы тела, снижается нагрузка на суставы при выполнении физических нагрузок, что способствует выполнению заданий. Дополнительным эффектом будет гидромассаж кожи, благотворно влияющий на суставы и организм в целом.
Регулярное выполнение специальных комплексов упражнений, физическая активность и здоровый образ жизни , станут реальными аргументами в противостоянии с артрозом коленного сустава.