Комплекс физических упражнений при артрозе коленного сустава

Современная медицина научилась бороться с этой патологией разными методами – от физиотерапевтических процедур до хирургического вмешательства. Упражнения при артрозе коленного сустава широко применяются при профилактике и лечении заболевания.

В качестве профилактических мероприятий, физические упражнения способны отодвинуть разрушительные процессы в суставах, связанные, как правило, с возрастными изменениями, перенесенными травмами или инфекционными заболеваниями.

Если артроз коленных суставов стал диагнозом, то какой бы комплекс физических упражнений не применять, без помощи медикаментов, массажа и физиопроцедур не обойтись.

подъем колен

Чем полезны физические нагрузки

  • Активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
  • Укрепляются мышцы нижних конечностей, что предотвращает атрофирование мышц коленного сустава.
  • Снимаются мышечные спазмы.
  • Повышается мышечный тонус и подвижность сустава.
  • Восстанавливается хрящевая ткань.
  • Улучшается состояние связок.
  • Уменьшаются болевые ощущения.
  • Расширяются возможности двигательной активности.

Комплекс упражнений при артрозе зависит от стадии развития болезни. Начальный этап допускает интенсивные тренировки (не в спортивной трактовке). «Запущенное» состояние требует аккуратного подхода, как в выборе видов упражнений, так и в способе их выполнения. В таких случаях лучше заниматься под руководством инструктора по ЛФК.

последствия артроза

Методические рекомендации по выполнению упражнений

  • Систематичность занятий.
  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно.
  • Все упражнения выполнять в спокойном «стиле» (без рывков и больших амплитуд).
  • Нагрузку должны получать оба коленных сустава, независимо от того, что болезни подвергся один.
  • Продолжительность – занятие можно проводить 1 раз в день по 30–40 мин.(для первых тренировок достаточно 10–15 мин.) или распределить время на 2–3 захода, с промежутками не менее 5 часов (предпочтительный график).
  • Количество занятий в недельном цикле – от 2-х до 4-х. В идеале – ежедневно.
  • Частота повторов в подходе от 4 до 10 (зависит от этапа тренировочного цикла и функционального состояния организма).
  • После каждого 10-минутного сета, необходим перерыв, с расслабляющим положением тела (лежа на спине с вытянутыми ногами).
  • Упражнения для пожилых людей проводятся в щадящем режиме.

Не всегда, и не всем категориям пациентов, при артрозе коленных суставов, разрешены физические нагрузки. Существует ряд ограничений, поэтому без консультаций с врачом приступать к занятиям нельзя – самолечение может привести к осложнениям, вплоть до полной потери подвижности сустава.

В ряде случаев, запрет на нагрузки связан с общим функциональным состоянием организма, вне зависимости от конкретной проблемы с коленными суставами.

К противопоказаниям общего характера относятся:

  • хронические заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • любые воспалительные заболевания в острой форме;
  • некоторые виды грыж;
  • болезни внутренних органов;
  • недавно перенесенные операции.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее.. »

Запрет на занятия при артрозе:

  • Острая фаза заболевания.
  • Опухоль в области коленного сустава, с покраснением или без.
  • Боль в состоянии покоя или при незначительных нагрузках.

Главная задача физических упражнений при артрозе – не дать суставу окостенеть. Движение — это жизнь, в данном случае сустава. Синовиальная жидкость, для смазки суставов, выделяется из хрящевой ткани только под воздействием движений.

Все разработанные комплексы физических упражнений, для профилактики и лечения гонартрозов, имеют специализированную направленность и методику. Группы упражнений классифицируются по исходному положению тела – лежа на спине, на животе, сидя, стоя и по структуре движения – сгибания, разгибания, скручивания, вращения.

Схемы упражнений

Примеры упражнений из положения «сидя».

  1. Исходное положении (и. п.) – сидя на кровати, сведенные вместе ноги касаются пола. Сгибание и разгибание ног в коленях, при этом ступни легко скользят по полу. Следить за равномерным спокойным дыханием.
  2. И.п. – то же. Поочередное подтягивание коленей к животу с помощью рук.
  3. И.п. – то же. Выпрямление ног со сгибанием стоп на себя.
  4. И.п. – сидя на стуле. Поднять прямую ногу на максимально возможную высоту и задержать ее в таком положении на 30–40 сек. Повторить другой ногой.
  5. И.п. – сидя на кровати, ноги выпрямлены, руки на коленях. Напряжение и расслабление мышц бедра, не сгибая колени.
  6. И.п. – то же. Отведение и сведение прямых ног в стороны, без помощи рук.
  7. И.п. – сидя, ноги прямые. Касание руками стоп, не сгибая колени.
  8. И.п. – сидя, руки на коленях. Развести ноги на ширину стоп и вставать с разведенными в стороны руками. Вернуться в и. п.

Упражнения из положения «лежа».

  1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Потягивания, поднимая руки назад и вверх, с одновременным движением стоп на себя.
  2. И.п. – лежа на спине. Плавное сгибание коленей в направлении к животу.
  3. И.п. – то же. Отведение прямой ноги в сторону и возврат в и. п.
  4. И.п. – то же. Сгибание коленей и, одновременно, приподнять область таза.
  5. И.п. – то же. Одновременное движение рук и ног вверх с возвратом в и. п.
  6. И.п. – лежа на спине, колени согнуты, а ступни приближены к тазу. Маховые движения голенью в медленном темпе. Колени разгибать до конца.
  7. «Ножницы» — скрестные движения ногами.
  8. «Велосипед» — имитация движения «педалирование».
  9. И.п. – лежа на животе, руки положить под подбородок. Поочередное поднимание ног. Колени не сгибать.
  10. И.п. – то же. Прогиб назад, поднимая ноги, голову и плечи.

Упражнения в положении «стоя».

  1. Ходьба с высоко поднятыми коленями.
  2. Ходьба с захлестом голени.
  3. Перекаты с пятки на носок.
  4. Неглубокие приседания.
  5. И.п. – стоя, упор руками о спинку стула. Поочередное отведение ног в стороны.
  6. И.п. – стоя, стул сбоку, одна рука опирается на спинку. Махи ногами вперед и назад.

При выполнении упражнений надо помнить, что:

  • Следует прекратить занятие при появлении болей.
  • Не выполнять много приседаний.
  • Не подкладывать под сустав мягкие валики.

Интересную новую методику упражнений разработал доктор Бубновский. Кинезитерапия по Бубновскому – это работа на специально созданных, многофункциональных тренажерах. За счет функций декомпрессии и антигравитации, происходит минимальное общее напряжение организма, что позволяет выполнять комплексы физических упражнений людям, с ослабленным здоровьем и повышенным давлением. Методические рекомендации по Бубновскому – это индивидуальные программы реабилитационных упражнений, с акцентом на снятие болевых синдромов, активизацией работы крупных мыщц и питательной среды тканей.

В практике лечения артрозов широко используются специальные приспособления для фиксации суставов.

Наколенник (фиксатор коленного сустава) помогает снизить порог болевой чувствительности, улучшает кровоснабжение, снимает отечность и ограничения в движении больной ноги.

Высокой эффективностью обладают упражнения в водной среде. За счет уменьшения массы тела, снижается нагрузка на суставы при выполнении физических нагрузок, что способствует выполнению заданий. Дополнительным эффектом будет гидромассаж кожи, благотворно влияющий на суставы и организм в целом.

Регулярное выполнение специальных комплексов упражнений, физическая активность и здоровый образ жизни , станут реальными аргументами в противостоянии с артрозом коленного сустава.

Как забыть о болях в суставах

  • Боли в суставах ограничивают ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что вы читаете эти строки - не сильно они вам помогли…

Но Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

загрузка...