Лечебная физкультура при лечении артроза коленного сустава

Заболеванием суставов страдают многие люди. Большинство из них сталкиваются с этой проблемой в пожилом возрасте, но и молодых тоже может коснуться эта участь. Сильные боли, ограничение подвижности, заметное ухудшение качества жизни – все это верные спутники артроза. Чаще всего разрушительным процессам подвергаются тазобедренный и коленный суставы.

Своевременно начатое лечение способно вновь поставить на ноги больного и вернуть ему полноту ощущения жизни. Терапия должна быть разноплановой. Наряду с медикаментозными средствами, физиотерапией, правильным питанием, лфк при артрозе коленного сустава играет не последнюю роль в лечении этой болезни.

Подбор комплекса физических упражнений должен быть индивидуальным для каждого пациента. При этом учитываются его возраст, комплекция и стадия развития гонартроза.

При первых малозаметных симптомах на этапе начала заболевания можно рекомендовать более активную двигательную активность профилактического характера.

Если же болезнь находится в стадии обострения, пациента беспокоят сильные боли, занятия должны проводиться только после оценки состояния сустава врачом и с его разрешения. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава в этом случае ставит своей целью улучшить ток крови и лимфотической жидкости в суставных тканях, снять мышечное напряжение в области пораженного участка, убрать болевой синдром.

Когда боли уходят, и человек чувствует прилив сил, подвижность суставов восстанавливается, главная задача – укрепить мышцы и связки в суставе, полностью вернуть ему двигательную функцию.

Основополагающие установки лечебной физкультуры

В основе подбора и выполнения специальных упражнений при различных заболеваниях лежат определенные принципы, которые так же значимы и для обычных спортивных занятий.

  • Безболезненность

Боли при выполнении упражнений быть не должно. Появившийся болезненный дискомфорт – сигнал к прекращению занятий. Нормально, если человек испытывает приятную усталость, а не преодолевает сопротивление организма, стиснув зубы. Такой подход не принесет желаемого результата, а только навредит больному суставу.

  • Постепенность

Не надо ждать быстрого эффекта и стремиться к увеличению нагрузки чуть ли не с первых занятий. Тренировки должны быть организованы с плавным переходом от простого к сложному через определенный временной интервал.

  • Систематичность

Лечебной физкультурой надо заниматься постоянно, придерживаясь разработанной системы. Регулярные упражнения без перерывов со временем дадут заметный лечебный эффект.

  • Равномерное распределение нагрузки

При болях, локализованных в одном колене, здоровое колено начинает подвергаться усиленной нагрузке. Поэтому, выполняя гимнастику, назначенную доктором, нужно следить за тем, чтобы одинаково были задействованы оба колена. В противном случае появится предпосылка к развитию артроза и в здоровом коленном суставе.

  • Отсутствие острого воспалительного процесса

Противопоказанием для проведения лечебных занятий служит острое проявление заболевания: припухлость, краснота, сильная боль в области колена. В этой ситуации больному суставу нужен отдых и мероприятия по снятию воспаления. Приступать к занятиям можно с появлением устойчивой ремиссии.

Рекомендации по проведению лечебного комплекса упражнений

Прежде, чем приступить к выполнению лечебной гимнастики, стоит усвоить некоторые важные правила:

  • Правильно подобранная одежда спортивного стиля – залог успешной тренировки. Важно уделить особое внимание обуви. Это должны быть удобные кроссовки или спортивные тапочки. Требования к подошве: достаточно толстая (не менее 2 см) и упругая (на резине). Эластичный, мягкий верх обеспечит подвижность стопы. Занятия на босую ногу могут травмировать голеностопы.
  • Перед началом занятий следует максимально расслабить мышцы и суставы ног, чтобы обеспечить хороший кровоток к пораженному участку.
  • Упражнения для начинающих должны быть несложными, когда организм привыкнет и будет успешно справляться с предложенной нагрузкой, можно усложнить задание и увеличить темп выполнения.
  • Все движения должны выполняться осторожно и плавно, резкие действия опасны для больных суставов.
  • Рекомендуется выполнять гимнастический лечебный комплекс при артрозе коленного сустава ежедневно. Общее время проведения занятий должно составить примерно полчаса. Причем все упражнения делаются в несколько подходов с большими перерывами для отдыха. Один подход длится 10–15 минут, а отдыхать нужно от 4 до 6 часов.
  • При выполнении упражнений важно дать себе психологическую установку: мысленно направить движение крови и питательных веществ к больному суставу, представить себе его полное восстановление.
  • Окончание занятий рекомендуется совместить с массажем коленного сустава, который можно провести самостоятельно. Предварительно надо расслабить все тело, вытянув все конечности в положении лежа.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее.. »

Эффективные методики лфк

Одна из самых известных методик проведения лечебной гимнастики при гонарторзе – методика доктора Петра Попова. Это специалист в области травматологии, иглоукалывания, мануальной терапии.

Основные положения лечебного комплекса Попова:

  1. Комплекс построен на микродвижениях, сходных с движениями маятника. Такие упражнения вовлекают в работу не только костные и мышечные ткани всего организма, но и положительно влияют на внутренние органы. Разновидности движений: покачивания, потягивания, вращения, потряхивание.
  2. Упражнения должны приносить удовольствие. Никакой болезненности быть не должно.
  3. Выполняемые движения нужно сочетать с одновременным массированием мышц и суставов (особенно в болезненной области).
  4. Важное значение придается укреплению позвоночника, так как от его здоровья зависит функционирование всего организма: начиная от мелких мышц и суставов и заканчивая нервной и сосудистой системами.

Муслим Джамалдинов – глава отделения по восстановлению спортсменов после различных травм. Он подготовил собственный комплекс упражнений, взяв за основу гимнастику Павлова. Главные принципы: плавность, отсутствие боли, вовлечение в упражнения всего тела.

Особенность гимнастики Джамалдинова в том, что все упражнения рассчитаны на выполнение в положении сидя на стуле, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы.

Обязательно во время выполнения комплекса надо правильно дышать: глубоко и ритмично. Все движения должны быть мягкими, плавными. Соблюдать принцип постепенного увеличения темпа и интенсивности упражнений.

Вот небольшая часть из обширного комплекса упражнений для коленных суставов Муслима Джамалдинова.

Начинается гимнастика с придания телу максимально удобного положения, сидя на стуле.

Далее ноги имитируют движения при ходьбе. Носок каждой ноги надо подтянуть вверх поочередно, двигая одновременно всей ногой от бедра.

Постепенно включаются и все остальные мышцы тела: поясничный отдел, позвоночник, плечи, руки. Тело как бы помогает ногам правильно двигаться. Параллельно производится самомассаж коленей и верхней части ноги, разогревающий суставы и мышечную ткань.

Движения меняются: теперь ноги идут, отрывая пятки от пола, носок при этом остается на месте. Продолжается упражнение постепенным отрывом ног от пола и перестановкой маленькими шажками в направлении стула и от него.

При возникновении усталости мышцы надо расслабить, сделав легкие потряхивающие движения поочередно руками, корпусом и ногами.

Следующее упражнение: выпрямить ноги, расставив в разные стороны, далее сводить и разводить стопы (носки соприкасаются друг с другом и расходятся попеременно) с одновременным сведением и разведением коленей и бедер, тело тоже принимает участие, наклоняясь вперед и назад.

Упражнения из комплекса доктора Евдокименко, автора книги «Боль в ногах»

Упр. № 1

Выполняется лежа на полу лицом вниз, руки лежат вдоль туловища. Оторвать ноги от пола на 10 см, медленно разводить и сводить в приподнятом состоянии. Повторить 10 раз. Движения ног должны совершаться не с помощью туловища, а с помощью бедренных мышц.

Упр. № 2

Лечь на пол, повернуться на бок и согнуть нижнюю ногу в колене. Вторая нога поднимается на половину прямого угла. Ногу задержать на минуту или чуть меньше в таком положении. Так же сделать со второй ногой, повернувшись на другой бок.

Упр. № 3

Лечь на живот, ноги выпрямить, руки положить прямо, прижав к бокам. Одну ногу поднять вверх, не сгибая колена на 10 см, задержать на полминуты. Повторить с другой ногой. Достаточно одного движения. Можно все делать также, только ноги задерживаются на долю секунды и поднимаются попеременно 10–15 раз.

Упр. № 4

Сесть на стул, поднять прямую ногу максимально вверх, зафиксировать положение полминуты или чуть больше. Сгибать ногу в колене нельзя. Повторить упражнение 2–3 раза. Сделать то же самое с другой ногой.

Упр. № 5

Делать упражнение надо стоя. Поднять носки ног кверху, пятки упираются в пол. Зафиксировать положение тела на несколько секунд, затем опустить стопы в обычное положение. Повторить это движение 10–15 раз.

Выполнять эти и другие подобные упражнения можно только после консультации с врачом. Он поможет выбрать подходящий комплекс, назначить сопутствующее медикаментозное лечение, физиопроцедуры, диету. Для достижения положительного результата в занятиях лечебной физкультурой важно быть настроенным на успех, ответственно подходить к выполнению упражнений, точно соблюдая все рекомендации и не пропуская тренировок без уважительных причин.

Как забыть о болях в суставах

  • Боли в суставах ограничивают ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что вы читаете эти строки - не сильно они вам помогли…

Но Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

загрузка...