Особенности лечебной гимнастики при артрозе колена

Существуют заболевания, которые сложно определить на первой стадии. Среди них – артроз колен. Медицина пока бессильна полностью остановить развитие болезни. Зато найдены техники существенного замедления болезни и сведения последствий к минимуму. В числе наиболее эффективных – гимнастика при артрозе коленного сустава.

10% населения, страдающего этим заболеванием, имеют лишний вес. Избыточная масса тела часто становится основной причиной возникновения болезни и ее болезненным протеканием. Как бы ни была эффективна гимнастика – в случае ожирения она будет бессильна. Поэтому лечение нужно начинать обязательно в комплексе с диетой (для каждой стадии болезни – определенная).

Впрочем, для остальных людей, страдающих от артроза, диета также обязательна.

Первый помощник – лечащий врач

Существует три стадии этого заболевания. Первая протекает практически незаметно, поэтому пациенты в большинстве случаев обращаются уже на 2-й.

Начинать лечебную гимнастику нужно сразу, как только будет установлен точный диагноз и стадия болезни. Вовремя начатое лечение всегда более эффективно. Лечащий врач должен назначить курс комплексной терапии и дать направление на ЛФК. Если лечение возможно только в домашних условиях, врач должен персонально составить комплекс необходимых упражнений.

Чем может грозить запущенный артроз?

1. Сильной болью в суставах.
2. Потерей сна и нервными заболеваниями.
3. Деформацией суставов с последующим истощением.
4. Постепенно суставы теряют подвижность.
5. Инвалидностью.

Не нужно ничего искать и изобретать – все уже за вас сделали

Ведущие отечественные и зарубежные специалисты-медики разработали методики лечения гимнастическими упражнениями (Павел Евдокименко, Сергей Бубновский, Муслим Джамалдинов, Пит Эгоскью и др.) Труды этих авторов основаны исключительно на практике и пользуются авторитетом среди коллег. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – одна из составляющих их работ.

Еще один эксперт, чье мнение не подвергается сомнению – Центр Владимира Дикуля.

Специалисты Центра особо подчеркивают позитивную роль лечебной гимнастики при лечении гонартроза. Она проводится с целью улучшения кровоснабжения ног и для приведения их в тонус.

Каких результатов можно достичь, делая гимнастику при артрозе?

1. Боль значительно уменьшается
2. Улучшается кровообращение и кровоснабжение
3. Суставная щель увеличивается (уменьшающаяся щель – признак прогрессирования болезни)
4. Происходит общее укрепление мышц
5. Позвоночник корректируется и становится крепче
6. Восстанавливается дыхательная система.

Первые шаги

Для достижения необходимого эффекта лечебной физкультуры очень важно последовательно выполнять все рекомендации.

В Центре Дикуля настоятельно рекомендуют: первый урок гимнастики обязательно проводится утром! Комплекс нужно сделать, не вставая с постели. Затем, в течение дня, упражнения нужно повторить 2–3 раза (особенно при переходе из положения лежа в вертикальное). Закончив рабочий день, обязательно нужно полежать 30–45 минут. Завершить лечение перед сном помогут полуспиртовые согревающие компрессы и теплые хвойные ванны.

Предостережения, которые нужно знать:

• Упражнения начинайте в медленном темпе, постепенно его увеличивая.
• Если при упражнении возникает боль, его нужно либо прекратить, либо смягчить амплитуду до прекращения боли.
• По окончанию занятия, не нужно сразу вскакивать с места. Необходимо расслабиться, вытянув ноги, и минут 10 просто полежать.

Упражнения, которые можно сделать, не вставая с постели:

• Комплекс упражнений выполняется в течение 10 минут.
• Каждое упражнение – по 4–6 подходов (исключения — уточняются).
• Для упражнений лучше подобрать подходящий матрас – лучше среднемягкий ортопедический. Подушку перед выполнением – отодвинуть.

Упражнения, лежа на спине:

1. Выпрямите ноги, максимально потянитесь пятками (не носками!). Зафиксируйте на 5 секунд и расслабьте.
2. Руки расположите вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги на высоту не более 15см (поднятие – фиксация на 5 секунд – плавное опускание). Следите, чтобы поясница и спина не отрывались от кровати
3. Не меняя положения, слегка согните правую конечность в колене (следите за ощущениями) и потяните максимально к животу. 5 секунд фиксации и разгибайте. Повторите левой ногой.
4. Исходное положение остается тем же. Аккуратно поднимите выпрямленные ноги на 10 см и разведите в стороны, сведите и опустите. Расслабьтесь.
5. Знакомый нам с детства «велосипед». В конкретном случае вы никуда не спешите и делаете упражнение плавно и размеренно. 4–6 вращательных движений и отдых. Не забывайте о подходах!

Упражнения, лежа на животе:

Упражнения 1, 3, 4 делать по одному подходу. Никаких порывистых движений.

1. Лицо опустите вниз. Выпрямите ноги, руки расположите вдоль туловища:
   • сначала правую ногу медленно поднимите вверх на 15–20 см, зафиксируйте на 25–35 секунд;
   • опустите, отдохните.

В том же порядке действуйте левой ногой.

2. Положение исходное:
   • не сгибая, поднимите правую ногу на 15 см, зафиксируйте на 5 секунд;
   • опустите, отдых – 1–2 секунды.

Повторите левой ногой. Выполнить 10 раз.

3. Руки вытяните вверх:
   • одновременно поднимите прямые руки и ноги, фиксация -30 секунд;
   • опустите и расслабьте (10 сек.)

Со временем для улучшения работы коленного сустава, поднятые ноги можно разводить (сводить) в стороны.

4. Примите исходное положение (п.1)
   • правую ногу согните под углом 90 градусов и поднять, фиксация – 30 секунд.
   • опустите ногу, расслабление – 10 секунд.

Повторите левой ногой.

Обратите внимание – живот и спина в процессе плотно прижаты к кровати (мышцы бедра при этом напряжены).

5. Аналогичное упражнение, но в ускоренном ритме. При этом движения не должны оставаться плавными. Фиксация – 5 секунд. Расслабление 2–5 секунд.

Упражнение, лежа на боку:

• Повернувшись на правый бок, согните левую ногу в колене.
  • правую поднимите под углом 45°, фиксация – 30 секунд.
  • очень плавно опустите, расслабьтесь на 10 секунд.

Повторите упражнение на левом боку.

Упражнения сидя (по методике М. Джамалдинова):

После уже выполненных упражнений, можно принять положение сидя и продолжить занятие. Либо выполнять его самостоятельно, сохраняя промежуток между занятиями 4–6 часов.

1. Разогреваем ткани вокруг коленей.

Движение рук (двигаясь, они поочередно оглаживают колени):

• положите правую на колено, левую – на бедро;
• одновременно руки скользят от колена к бедру (правая) и от бедра к колену (левая), затем – в обратном направлении.

Движение ног синхронно с движением рук:

• отрываем носок правой ноги, перекатываясь на пятку (одновременно правая рука скользит от колена к бедру);
• отрываем носок левой ноги, перекатываясь на пятку (левая рука от колена к бедру)

Получается эффект сидячей «ходьбы».

2. Продолжаем «ходьбу», но на этот раз с вытянутыми ногами. Можно помогать себе бедрами (как бы перекатываясь) и активным перекрестным движением плеч.
3. С помощью рук (все так же – оглаживая колени) разведите колени в сторону. Одновременно с коленями разводите в сторону носки. Затем сделайте сводящие движения. Помогайте себе корпусом. Делать упражнение нужно без спешки.
4. Положите обе руки на левое бедро. Разверните корпус и перенесите руки на правое. Позвоночник при этом должен выпрямляться и натягиваться «струной».
5. Наклоните корпус вперед, вытягивая носки вверх. Вернитесь в исходное положение.
6. Отведите правую ногу в сторону, при этом развернув корпус в противоположную. Помогайте себе локтями. Затем разверните корпус назад и дотроньтесь левой рукой правого колена. Разворот корпуса – вдох, возвращение – выдох.
7. Наклонитесь как можно ниже, скользя руками по согнутым ногам. Вернитесь в исходное положение.
8. Аналогичное упражнение, но с вытянутыми ногами.

Между упражнениями обязательно нужно расслабляться, встряхивая руками и покачивая корпусом.

Реально и эффективно для коленного сустава и облегчения боли помогут занятия йогой и посещение бассейна.

Йога

Данная практика научит вас правильно растягивать и расслаблять мышцы. Результативность и эффект йоги подчеркивают врачи во всем мире. Многие из них сами практикуют занятия этот техникой.

Предостережение

Прежде, чем прибегнуть к данной методике, следует учесть – заниматься самостоятельно категорически не рекомендуется! В первое время – точно.

Результат зависит от правильно принятой позы, дыхания, напряжения и расслабления отдельных частей тела. Самостоятельно проконтролировать себя практические невозможно. Так что на первых порах придется обратиться за помощью к специалистам.

Бассейн

Максимальная эффективность занятий в бассейне при артрозе – заверенный врачами факт. Практически не ходящий больной может ощутить облечение и укрепить здоровье. Упражнения в воде приятны и безболезненны. Лучше всего заниматься в специальной группе, но если нет такой возможности, врач распишет необходимые упражнения.

Заключение

Важно запомнить, что гимнастика при артрозе – не просто выбор, а жизненно необходимая вещь. И врач – первый помощник. Именно он укажет, какие упражнения полезны, а какие – противопоказаны. Помните, каждый организм индивидуален и уникален. Здоровья вам!