Особенности лечебной гимнастики при артрозе колена
Существуют заболевания, которые сложно определить на первой стадии. Среди них – артроз колен. Медицина пока бессильна полностью остановить развитие болезни. Зато найдены техники существенного замедления болезни и сведения последствий к минимуму. В числе наиболее эффективных – гимнастика при артрозе коленного сустава.
10% населения, страдающего этим заболеванием, имеют лишний вес. Избыточная масса тела часто становится основной причиной возникновения болезни и ее болезненным протеканием. Как бы ни была эффективна гимнастика – в случае ожирения она будет бессильна. Поэтому лечение нужно начинать обязательно в комплексе с диетой (для каждой стадии болезни – определенная).
Впрочем, для остальных людей, страдающих от артроза, диета также обязательна.
Первый помощник – лечащий врач
Существует три стадии этого заболевания. Первая протекает практически незаметно, поэтому пациенты в большинстве случаев обращаются уже на 2-й.
Начинать лечебную гимнастику нужно сразу, как только будет установлен точный диагноз и стадия болезни. Вовремя начатое лечение всегда более эффективно. Лечащий врач должен назначить курс комплексной терапии и дать направление на ЛФК. Если лечение возможно только в домашних условиях, врач должен персонально составить комплекс необходимых упражнений.
Чем может грозить запущенный артроз?
- Сильной болью в суставах.
- Потерей сна и нервными заболеваниями.
- Деформацией суставов с последующим истощением.
- Постепенно суставы теряют подвижность.
- Инвалидностью.
Не нужно ничего искать и изобретать – все уже за вас сделали
Ведущие отечественные и зарубежные специалисты-медики разработали методики лечения гимнастическими упражнениями (Павел Евдокименко, Сергей Бубновский, Муслим Джамалдинов, Пит Эгоскью и др.) Труды этих авторов основаны исключительно на практике и пользуются авторитетом среди коллег. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – одна из составляющих их работ.
Еще один эксперт, чье мнение не подвергается сомнению – Центр Владимира Дикуля.
Специалисты Центра особо подчеркивают позитивную роль лечебной гимнастики при лечении гонартроза. Она проводится с целью улучшения кровоснабжения ног и для приведения их в тонус.
Каких результатов можно достичь, делая гимнастику при артрозе?
- Боль значительно уменьшается
- Улучшается кровообращение и кровоснабжение
- Суставная щель увеличивается (уменьшающаяся щель – признак прогрессирования болезни)
- Происходит общее укрепление мышц
- Позвоночник корректируется и становится крепче
- Восстанавливается дыхательная система.

Первые шаги
Для достижения необходимого эффекта лечебной физкультуры очень важно последовательно выполнять все рекомендации.
В Центре Дикуля настоятельно рекомендуют: первый урок гимнастики обязательно проводится утром! Комплекс нужно сделать, не вставая с постели. Затем, в течение дня, упражнения нужно повторить 2–3 раза (особенно при переходе из положения лежа в вертикальное). Закончив рабочий день, обязательно нужно полежать 30–45 минут. Завершить лечение перед сном помогут полуспиртовые согревающие компрессы и теплые хвойные ванны.
Предостережения, которые нужно знать:
- Упражнения начинайте в медленном темпе, постепенно его увеличивая.
- Если при упражнении возникает боль, его нужно либо прекратить, либо смягчить амплитуду до прекращения боли.
- По окончанию занятия, не нужно сразу вскакивать с места. Необходимо расслабиться, вытянув ноги, и минут 10 просто полежать.
Упражнения, которые можно сделать, не вставая с постели:
- Комплекс упражнений выполняется в течение 10 минут.
- Каждое упражнение – по 4–6 подходов (исключения — уточняются).
- Для упражнений лучше подобрать подходящий матрас – лучше среднемягкий ортопедический. Подушку перед выполнением – отодвинуть.
Упражнения, лежа на спине:
- Выпрямите ноги, максимально потянитесь пятками (не носками!). Зафиксируйте на 5 секунд и расслабьте.
- Руки расположите вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги на высоту не более 15см (поднятие – фиксация на 5 секунд – плавное опускание). Следите, чтобы поясница и спина не отрывались от кровати
- Не меняя положения, слегка согните правую конечность в колене (следите за ощущениями) и потяните максимально к животу. 5 секунд фиксации и разгибайте. Повторите левой ногой.
- Исходное положение остается тем же. Аккуратно поднимите выпрямленные ноги на 10 см и разведите в стороны, сведите и опустите. Расслабьтесь.
- Знакомый нам с детства «велосипед». В конкретном случае вы никуда не спешите и делаете упражнение плавно и размеренно. 4–6 вращательных движений и отдых. Не забывайте о подходах!
Упражнения, лежа на животе:
Упражнения 1, 3, 4 делать по одному подходу. Никаких порывистых движений.
- Лицо опустите вниз. Выпрямите ноги, руки расположите вдоль туловища:
- сначала правую ногу медленно поднимите вверх на 15–20 см, зафиксируйте на 25–35 секунд;
- опустите, отдохните.
В том же порядке действуйте левой ногой.
- Положение исходное:
- не сгибая, поднимите правую ногу на 15 см, зафиксируйте на 5 секунд;
- опустите, отдых – 1–2 секунды.
Повторите левой ногой. Выполнить 10 раз.
- Руки вытяните вверх:
- одновременно поднимите прямые руки и ноги, фиксация -30 секунд;
- опустите и расслабьте (10 сек.)
Со временем для улучшения работы коленного сустава, поднятые ноги можно разводить (сводить) в стороны.
- Примите исходное положение (п.1)
- правую ногу согните под углом 90 градусов и поднять, фиксация – 30 секунд.
- опустите ногу, расслабление – 10 секунд.
Повторите левой ногой.
Обратите внимание – живот и спина в процессе плотно прижаты к кровати (мышцы бедра при этом напряжены).
- Аналогичное упражнение, но в ускоренном ритме. При этом движения не должны оставаться плавными. Фиксация – 5 секунд. Расслабление 2–5 секунд.
Упражнение, лежа на боку:
- Повернувшись на правый бок, согните левую ногу в колене.
- правую поднимите под углом 45°, фиксация – 30 секунд.
- очень плавно опустите, расслабьтесь на 10 секунд.
Повторите упражнение на левом боку.
Упражнения сидя (по методике М. Джамалдинова):
После уже выполненных упражнений, можно принять положение сидя и продолжить занятие. Либо выполнять его самостоятельно, сохраняя промежуток между занятиями 4–6 часов.
- Разогреваем ткани вокруг коленей.
Движение рук (двигаясь, они поочередно оглаживают колени):
- положите правую на колено, левую – на бедро;
- одновременно руки скользят от колена к бедру (правая) и от бедра к колену (левая), затем – в обратном направлении.
Движение ног синхронно с движением рук:
- отрываем носок правой ноги, перекатываясь на пятку (одновременно правая рука скользит от колена к бедру);
- отрываем носок левой ноги, перекатываясь на пятку (левая рука от колена к бедру)
Получается эффект сидячей «ходьбы».
- Продолжаем «ходьбу», но на этот раз с вытянутыми ногами. Можно помогать себе бедрами (как бы перекатываясь) и активным перекрестным движением плеч.
- С помощью рук (все так же – оглаживая колени) разведите колени в сторону. Одновременно с коленями разводите в сторону носки. Затем сделайте сводящие движения. Помогайте себе корпусом. Делать упражнение нужно без спешки.
- Положите обе руки на левое бедро. Разверните корпус и перенесите руки на правое. Позвоночник при этом должен выпрямляться и натягиваться «струной».
- Наклоните корпус вперед, вытягивая носки вверх. Вернитесь в исходное положение.
- Отведите правую ногу в сторону, при этом развернув корпус в противоположную. Помогайте себе локтями. Затем разверните корпус назад и дотроньтесь левой рукой правого колена. Разворот корпуса – вдох, возвращение – выдох.
- Наклонитесь как можно ниже, скользя руками по согнутым ногам. Вернитесь в исходное положение.
- Аналогичное упражнение, но с вытянутыми ногами.
Между упражнениями обязательно нужно расслабляться, встряхивая руками и покачивая корпусом.
Реально и эффективно для коленного сустава и облегчения боли помогут занятия йогой и посещение бассейна.
Йога
Данная практика научит вас правильно растягивать и расслаблять мышцы. Результативность и эффект йоги подчеркивают врачи во всем мире. Многие из них сами практикуют занятия этот техникой.
Боль и затрудненные движения в суставах уйдут!

Предостережение
Прежде, чем прибегнуть к данной методике, следует учесть – заниматься самостоятельно категорически не рекомендуется! В первое время – точно.
Результат зависит от правильно принятой позы, дыхания, напряжения и расслабления отдельных частей тела. Самостоятельно проконтролировать себя практические невозможно. Так что на первых порах придется обратиться за помощью к специалистам.
Бассейн
Максимальная эффективность занятий в бассейне при артрозе – заверенный врачами факт. Практически не ходящий больной может ощутить облечение и укрепить здоровье. Упражнения в воде приятны и безболезненны. Лучше всего заниматься в специальной группе, но если нет такой возможности, врач распишет необходимые упражнения.
Заключение
Важно запомнить, что гимнастика при артрозе – не просто выбор, а жизненно необходимая вещь. И врач – первый помощник. Именно он укажет, какие упражнения полезны, а какие – противопоказаны. Помните, каждый организм индивидуален и уникален. Здоровья вам!