Правила выполнения упражнений при артрите коленного сустава

Помимо медикаментозного лечения, гимнастика при артрите коленного сустава является незаменимой составляющей курсового лечения. Колено имеет сложную анатомию, поэтому уязвимо к внешним воздействиям и подвержено внутренним патологиям.

Разрушения и воспалительные процессы в коленных суставах становятся массовым явлением, имеющим социальный характер. Нарушается качество жизни пациента, боли причиняют страдания. Заболеть может любой, поэтому профилактика артрита в виде гимнастических упражнений должна стать составляющей жизни каждого. А при лечении недуга без лечебной физкультуры обойтись невозможно.

Необходимость гимнастических упражнений при лечении артрита коленного сустава

Анатомия устройства коленной чашечки и колена человеческого организма определяет необходимость использовать гимнастические упражнения при артрите коленного сустава.

Этот орган очень подвижный, а его особенностью является то, что смазка «шарниров» (если быть точным, то около 80%) может вырабатываться только во время движения. Ежедневное занятие и выполнение упражнений будет самой лучшей профилактической мерой против артритов. Конечно, всему надо знать меру, поэтому при обострениях заболевания нужно сначала снимать синдром боли.

А при слабовыраженных болях выполнять упражнения вполне допустимо. Правила выполнения комплекса лечебной физкультуры (ЛФК) следующие:

  1. Гимнастика — общий массаж — через час физиотерапевтическое лечение. Если физиологическое лечение проводится первым, то остальное можно выполнять не ранее, чем через 3 часа.
  2. В один день недопустимо сочетать лечебные гимнастические процедуры и массаж, вызывающий генерализированную реакцию (сегментарный).
  3. ЛФК прекрасно сочетается с лечебными ваннами, электросном и тепловыми компрессами после гимнастики.
  4. Идеальный вариант, если гимнастика будет проводиться в воде. Нагрузка на суставы будет снижена, микроциркуляция крови улучшится, выработка синовиальной жидкости в суставе усилится.
  5. ЛФК всегда начинается с разминки в положении стоя. Первоначально надо дать заряд бодрости телу простыми движениями, затем разогреть колени. Только после этого можно выполнять специальные лечебные упражнения.

Результаты, которых можно достичь при регулярном выполнении гимнастических упражнений

Существует довольно большое количество комплексов лечебной физкультуры для профилактического и лечебного воздействия при артритах суставов. Следует разграничить два вида занятий — это гимнастические упражнения для профилактики и лечения и лечебные гимнастические упражнения. Отличие их в том, что первые пациенты могут выполнять самостоятельно, даже в домашних условиях. Вторая группа — лечебная, поэтому должна выполняться только под строгим руководством инструкторов ЛФК.

Как только организм просигнализировал о том, что с суставами начинаются проблемы, сразу же следует подобрать упражнения и начинать занятия. Лучше, если комплекс упражнений поможет подобрать профессиональный тренер по лечебной гимнастике.

Гимнастические упражнения позволят отсрочить старение суставных тканей и будут способствовать ускорению лечения артрита. Задания просты в выполнении, вполне по силам каждому. Для занятия гимнастикой не понадобится много места. Основное правило — это продолжительность каждого упражнения не менее 3 минут. Повторяют их как минимум по 15 раз.
Зарядка для суставов позволит:

  • уменьшить боли в суставах;
  • возвратить подвижность;
  • избавиться от мышечных болей;
  • справиться с ослаблением тонуса мышечных тканей;
  • улучшить питание суставной ткани;
  • избавиться от воспалительных проявлений и отечности;
  • вставить деформированные суставы;
  • снизить болевые ощущения в коленях, избавиться от болей при ходьбе;
  • приостановить или предотвратить разрушительные процессы суставной ткани;
  • предотвратить будущие осложнения и избежать обострений заболевания.

Если вы будете регулярно выполнять лечебную зарядку, то колено почувствует себя значительно лучше. При регулярности занятий в незапущенном состоянии заболевания при помощи ЛФК можно добиться серьезных успехов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее.. »

Рекомендуемые комплексы при данном заболевании

Комплекс упражнений при артрите может выполняться в домашней обстановке. Если есть возможность, то прекрасный вариант — использование видео для достижения большего эффекта. Это даст возможность увидеть, как правильно делать гимнастику.

Зарядка включает в себя:

Растирание колена с помощью легких поглаживаний, это улучшит кровообращение. Делать зарядку можно стоя или сидя. В положении стоя ноги лучше поставить на ширину плеч — так будет удобней. Перед началом растирания руки надо разогреть, для этого потереть ладони. Ладонями обхватывают колени и начинают мягко поглаживать. Движения совершаются по часовой стрелке и против нее по 20-30 раз.

Лежать на спине: сгибание ног в коленях, при этом постараться коснуться пятками ягодиц. Касание пятками ягодиц не всегда получится сразу, надо стремиться к такому положению.

По очереди сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Позиция и движения похожи на предыдущие. Высота подъема ног должна достигать 20–30 см.

Из этого положения можно выполнять еще одно эффективное упражнение, поднимать ноги попеременно, дотрагиваясь коленом грудной клетки. Нога должна фиксироваться в районе груди примерно 4–6 секунд. Данные движения можно сделать более сложными. Для этого исходной позицией принять поднятые ноги под прямым углом. Тогда согнутую ногу, зафиксированную на груди, нужно будет снова распрямлять под прямым углом. Выполнять сгибания-разгибания ног надо попеременно.

Сесть на стул и болтать ногами, начинать медленно, затем темп усиливать. Амплитуда движений должна быть максимально возможной. Самое доступное из упражнений. Делать можно практически везде. Очень действенно — коленные чашечки как бы заводятся.

Всем известный с детства мостик, фиксировать положение до 5-9 секунд. Мостик начинают из положения лежа. Можно не выгибаться до конца, главное — зафиксировать опору на ноги.

Лежа на спине, надо согнуть ноги в коленях. Ноги не раздвигать. Слегка приподняв ноги (примерно на 10 см), сдвигаем их в стороны поочередно. Ноги надо держать вместе. Лопатками надо плотно прижиматься к полу. Движение задействует тазобедренные суставы, от которых действие передается к коленным.

Комплекс «велосипед» поможет устранить боли, позволит избавиться от скованности, но делают его при артрите медленно. Такие движения максимально эффективны при данном заболевании.

Популярные «ножницы» делаются сидя, ноги располагаются параллельно полу. Выполнять движения надо в медленном темпе. Задание физически довольно трудное, но с каждым разом делать его будет проще. Одновременно оно будет способствовать укреплению брюшного пресса.

Встать прямо, ноги попеременно сгибают и разгибают следующим образом: делают марширующий шаг. Приподняв ногу, зафиксировать ее на 3–6 секунд. Вторя нога остается в выпрямленном положении. Такое движение делают не менее 30 раз.
Позиция лежа. Лечь надо на живот. Ноги сгибают в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Выполнять надо медленно, ноги стараться тянуть. Ударные движения с усилием эффекта не принесут.

Лечь на спину. Руки вытягиваются вдоль туловища и фиксируются. Одновременно надо поднимать ноги со сгибом в колене, а затем выправлять вверх. Постараться делать медленно, с фиксацией в конечных позициях (точка сгибания и точка выпрямления). Выполнять не менее 20 раз.
После того как упражнения сделаны, необходимо расслабиться, чему будет способствовать ходьба. В хорошую погоду такие упражнения можно заканчивать неспешной прогулкой по парку. Ходьба должна быть не менее получаса.

Какие упражнения противопоказаны при артрите колена

Лечебная гимнастика при артрите эффективна, но некоторые упражнения противопоказаны.

  1. Нельзя бегать, поскольку нагрузка на суставы повысится. Недопустимо прыгать, противопоказана даже скакалка. Некоторые пациенты боятся двигаться, это излишняя предусмотрительность. Двигаться нельзя резко и с большими нагрузками. Нагрузка на мышечные и суставные ткани должна быть оптимальной.
  2. Совсем не обязательно выполнять те упражнения, которые не по силам.
  3. Если трудно совершать пешие прогулки быстрым шагом, ходите медленно, с тросточкой или начните кататься на велосипеде.
  4. Снижается нагрузка и в воде — начните плавать, но не в холодной воде, поскольку может усилиться боль.
  5. При сидячей работе чаще меняйте позы. Не сидите на неудобном стуле.

Гимнастика при артрите эффективна, если вы будете выполнять упражнения медленно, спокойно и не перенапрягаться. Жизнь суставов можно продлить, если правильно за ними ухаживать.

Как забыть о болях в суставах

  • Боли в суставах ограничивают ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что вы читаете эти строки - не сильно они вам помогли…

Но Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

загрузка...